1. 在您的iPhone上打开健身应用，通常是自带的Health应用或专门的健身应用。
2. 在应用的主界面上，通常会有一个“记录”或类似的选项。点击这个选项，进入手动添加记录的界面。
3. 在手动添加记录的界面上，会有多个选项供您选择。通常会有运动类型、运动时间、运动强度等选项。
4. 首先，选择您进行的运动类型。如果您的运动类型不在列表中，可以选择最相似的类型或选择一个通用的选项。
5. 接下来，选择您进行运动的时间。可以选择具体时间或时间段，或者选择一个预设的时间段，如30分钟、1小时等。
6. 如果应用提供了运动强度等级选择，您可以根据您的感觉选择适当的强度等级。
7. 一些应用还提供其他选项，如心率、消耗的卡路里等。您可以根据需要选择相应的选项进行记录。
8. 在填写完所有必填项后，点击保存或确认按钮，将您的记录保存到应用中。
9. 以后您可以随时查看您的运动记录、统计信息和进展情况，通过应用的主界面或相应的选项查看。
以上是一般情况下手动添加记录的步骤，不同的健身应用可能会有些许差异，但整体操作流程大致相同。请根据您使用的具体应用进行操作，并随时参考应用提供的帮助文档或教程。
